ANSIEDADE - Um Fantasma que você pode e deve se livrar

A ansiedade ou nervosismo é a combinação de sentimentos de apreensão, medo e preocupação. É um estado emocional caracterizado por um conjunto de reações psicológicas e fisiológicas relacionadas a situações de perigo real ou imaginário, ou pela pressa em ter ou fazer algo. Em excesso, provoca sensações físicas desagradáveis e uma desordem cerebral, gerando pensamentos negativos e catastróficos.

Um pouco de ansiedade é natural em momentos decisivos, mas em excesso desequilibra e prejudica o bom desempenho do candidato, tanto no decorrer do ano de estudo na preparação para o concurso, quanto na hora da prova. Certamente, é melhor prevenir, e isto deve começar o mais cedo possível.

Infelizmente, com a vida atribulada de hoje, a ansiedade acaba tornando-se constante. Em níveis muito altos, a ansiedade impede o desenvolvimento intelectual, pois o aprendizado e a memória são bloqueados. 
A ansiedade está ligada ao medo, e isso derruba a auto-estima do candidato. A pessoa ansiosa se julga incapaz de realizar as coisas, e passa a ter um grande medo de errar, este comportamento nas provas é fatal.

Sintomas da ansiedade mais prejudiciais para o candidato:


• Fadiga e insônia 
• Irritabilidade e instabilidade 
• Tensão e dificuldades para relaxar 
• Pensamentos negativos e catastróficos 
• Sensação de impotência

Como cuidar da ansiedade


Terapias comportamentais e cognitivas são as formas de psicoterapia eficientes para tratar a ansiedade, assim como atividades físicas, práticas de relaxamento, e, principalmente, técnicas respiratórias. Pois uns dos principais sintomas físicos da ansiedade é a aceleração do ritmo cardíaco e respiratório. Exatamente onde as técnicas de respirações mais atuam, no equilíbrio do ritmo cardíaco e respiratório.

Alguns alimentos também ajudam na redução da ansiedade. Por exemplo, a alface acalma e é ótima para amenizar a irritação. A banana diminui a ansiedade e ajuda a ter um sono tranquilo, por ser rica em magnésio. Uma banana por dia é o ideal. A carne possui aminoácidos que melhoram o funcionamento do cérebro e no combate a ansiedade. A laranja, rica em vitamina C, é energética, previne a fadiga e ajuda o sistema nervoso a trabalhar adequadamente. E tem bastante cálcio, que é relaxante muscular e ainda ajuda a reduzir tanto ansiedade como o estresse.

As atividades físicas como caminhada, natação, hidroginástica, pilates, ciclismo, aeróbica, yoga, entre outras, também são excelentes para diminuir a ansiedade, estresse, depressão e cansaço, pois elas proporcionam energia e disposição, acalmam a mente e produzem serotonina, que é o hormônio que dá a sensação de prazer. Dança é uma das atividades que mais gosto de recomendar, principalmente para as mulheres, porque além dos benefícios do exercício é bastante divertida.

No treinamento e no livro Preparo Emocional para Passar em Provas e Concursos, ensino e indico um exercício bem simples que funciona como uma ginástica e necessitam de apenas 10 minutos diários de prática. É o Yoga Vital que proporciona os benefícios da atividade física, e também ativa os centros energéticos do corpo, trazendo vitalidade, muita energia e disposição para todo o organismo. Esta receita é um antídoto para ansiedade.

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